|
Corrida é recomendada para todas as idades
Basta prestar um pouco de atenção nas ruas
para reparar no número de pessoas correndo de um lado
para o outro, pela manhã ou à noite, em ritmo
acelerado ou dando pequenos trotes. Atividade física
individual que pode ser feita ao ar livre ou na esteira, a
corrida é hoje, o esporte com o maior número
de praticantes ao redor do mundo. No Brasil, estima-se que
existam pelo menos 50 mil corredores. Ideal para quem quer
trabalhar o sistema cardiovascular e pulmonar, deseja emagrecer
ou manter a forma, liberar endorfina e promover uma sensação
de bem-estar, a corrida é recomendada par praticantes
de todas as idades. Como resultado de uma atividade regular,
os adeptos da corrida ganham um sono mais tranqüilo e
reparador, melhor disposição para tarefas do
cotidiano, melhora de humor e um melhor controle da ansiedade,
mantendo a calma mais facilmente.
Independentemente da idade, uma vantagem da corrida refere-se
à liberação de endorfina, cerca de 20
minutos após o início da atividade, o que causa
automaticamente uma agradável sensação
de bem-estar e acaba levando muitos indivíduos a se
"viciar" no exercício. De todos os efeitos
positivos proporcionados pela corrida, o destaque , entretanto,
é a melhor adaptação cardiovascular promovida
pelo trabalho de longa duração e a intensidade
moderada do exercício. Essa adaptação
faz com que o esforço do coração para
exercer o seu papel seja cada vez menos intenso, tornando-o
mais saudável. Isso significa que os adeptos da corrida
com regularidade terão, consequentemente, menos freqüência
cardíaca e pressão arterial para as mais variadas
tarefas em comparação com indivíduos
sedentários.
Quem corre regularmente tem um perfil imunológico
superior a quem não corre. Portadores de HIV adeptos
da corrida têm menos infecções oportunistas
em relação aos que não correm e a incidência
de gripe em pessoas ativas costuma ser cerca de 70% menor.
Para obter todos esses benefícios, recomendo correr
de 3 a 5 vezes por semana durante 30 minutos. O primeiro passa
para quem tem a corrida como meta é sair do sedentarismo
a partir da caminhada. Após se adaptar às caminhadas
semanais de, pelo menos, 3 vezes por semana, de 30 a 40 minutos
por dia, a sugestão é aumentar progressivamente
a atividade em torno de 10 % a cada 15 dias, intercalando
a intensidade, a duração e a freqüência.
Posteriormente é hora de alternar a caminhada com a
corrida, e só um tempo depois de atingido o condicionamento
físico deve-se começar a correr.
A corrida também deve ser precedida de aquecimento,
acrescida de alongamento dos músculos envolvidos e
concluída com a progressiva volta à calma.
Caso queira aumentar a intensidade, duração
ou freqüência da atividade, um trabalho complementar
de resistência muscular localizada é importante,
além de saudável. Outro cuidado que os corredores
devem ter diz respeito à hidratação e
à alimentação adequadas. A água
deve ser consumida de acordo com a necessidade e isotônicos
só devem ser ingeridos com recomendação
de um nutricionista, já que os produtos também
repõem carboidrato. Antes da corrida, é importante
optar pela ingestão de nutrientes de fácil digestão
e partir para uma dieta rica em carboidratos pelo menos quatro
horas antes. Especialistas ressaltam que não é
recomendado iniciar a atividade em jejum.
Excesso - Grande vantagem da corrida é que
é um exercício natural ao homem. Como bípede,
o ser humano vem se preparando desde os seus antepassados
para enfrentar esse grau de esforço e sobrecarga. Entretanto,
os especialistas advertem que a atividade não pode
ser praticada sem a orientação de um profissional
e nem de forma indiscriminada. Correr além da conta
- o que significa praticar a atividade com intensidade além
da capacidade do corredor - causa, entre outro problemas o
aumento da produção de radicais livres. Passar
do seu limite, da sua freqüência cardíaca,
exagerando na velocidade não é saudável.,
lembro que esportes de alto rendimento não é
sinônimo de saúde.
Qualquer atividade física praticada sem cuidados pode
resultar em doença. No caso da corrida, os problemas
mais freqüentes são as tendinites do tendão
calcâneo, tendões fibulares e tibiais, as periostites
ou canelites da tíbia e até as fraturas por
estresse desse osso e de outros dos pés.
Apesar de a corrida estar liberada para indivíduos
de qualquer faixa etária, a proporção
da atividade deve estar de acordo com cada pessoa, o que significa
que a atividade deve ser realizada de forma individualizada.
Artigo do Prof. de Educação Física
Marcelo Augusto Prado
|
